Специалисты ВОЗ и ООН рекомендуют практиковать медитацию для борьбы со стрессом

Советы составлены таким образом, чтобы люди в изменившихся условиях смогли сохранить физическое и психологическое здоровье. Специалисты в частности предлагают двигаться как можно больше, питаться регулярно и правильно, не нарушать режим дня/ночи, отказаться от алкоголя. Чтобы сохранить самообладание, ВОЗ рекомендует чаще общаться с близкими людьми (по телефону, видео связи, в мессенджерах и т.д.), избегать чтения ненадежных источников информации, а также практиковать осознанность.

«Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие», - цитирует медиков ВОЗ «Интерфакс».

Специалисты ООН также советуют практиковать глубокую релаксацию и осознанность для борьбы с тревожностью и стрессом. При этом рекомендуется не просто медитировать, когда выдастся минутка, а включить время для практики в свой распорядок дня.

Медитация перестала быть уделом духовных практиков, благодаря многочисленным исследованиям, подтверждающим ее эффективность. К примеру, ученые из Университета Питсбурга Адриенна А. Тарен, Дж. Дэвид Кресвелл и Питер Дж. Джанарос доказали, что медитация буквально меняет головной мозг. После восьминедельного курса медитаций у испытуемых уменьшилась в размерах лимбическая система мозга (отвечающая за реакцию стресса) и выросла активность в префронтальной коре, дающей нам возможность реагировать на мир осознанно и контролировать свои действия и эмоции.

Если вы пока не научились полностью управлять своим вниманием, пригшлагаем вас на онлайн-курс углубленного изучения медитации. За шесть вебинаров наш тренер Егор Редькин поможет вам остановить бесконечный внутренний монолог, научиться управлять концентрацией, получить контроль над эмоциями и увидеть себя и мир непредвзятым взглядом.